どうも、もりこと申します。
ヨガを始めて１ヵ月が経つ頃です。
徐々にヨガについての知識が深まってきました。毎日続けられています。楽しい。
というわけで、非常にハマっています（笑）
ヨガを始めて最初の一週間は、好きな動画を選んで行っていました。
そして２週間目から、B-lifeの公式HPにあるカレンダ―プログラムを利用しながら取り組むことにしました。
こちら↓
B-life(ビーライフ) – 日本一のヨガYoutuberが教える無料のヨガプログラム
このプログラムを利用することで、悩むことなくヨガに取り組むことが出来ています。
では実際に私がどのように行っているのか紹介していきましょう。
カレンダープログラムについて
私が利用している（していた）プログラムは今のところ４つです。
その４つを紹介していきたいと思います。
初心者におすすめのプログラム
１つ目は初心者向きのカレンダープログラムである、
『ヨガ初心者向け』です。
画像のように、１４日間どの動画を見て取り組むとよいか書かれています。
毎日設定されており、１日２つの動画を見て取り組むだけの簡単な内容となっています。
基本的に朝ヨガと夜ヨガとして行うタイプのものになってきます。
具体的に示すと
この画像のように、DAY1では一番上に
□心と体を整える（初心者）⑮＃211
と書かれています。
細かく説明していきますと、
- □はチェック欄となり、できたら☑を入れたり、私のように色を付けたりして取り組めたことを表す部分になります。（オレンジは私、ブルーは旦那と、分けてチェックしています）
- 心と体を整える（初心者）は、動画のタイトルです。
- ⑮という数字は１５分間の動画であることを示します。
- #２１１という数字はB-lifeの動画の番号です（何番目に投稿した動画か分かる）。動画を探す際に『B-life#２１１』と検索するとこの動画がすぐに出てくるので検索しやすいです。
このようになっています。
そして、２つあるうちの上段にある動画は朝ヨガで行うのがおススメです。
１日を気持ちよくスタートできるので、時間があれば早起きをして行うといいですね。
１番長くて１５分です。その他は７分の動画もありますので、
「今日はいつもより時間がないな」と思ったら別の日のプログラムと組み替えて行ってもいいと思います。
下段にある動画は夜ヨガで行うのがおススメです。
なぜかというと、１日の疲れを癒すために行う内容のものが多いからです。
また、心を落ち着かせながらゆっくりと身体の調子を整え、疲れをリセットしていく内容だからです。
音楽もゆったりとしたBGMなので、油断するとそのまま寝ちゃいそうになります（笑）
夜ヨガは、私個人的には寝る前に行うとリラックスして就寝できるのでいいですよ。
余程汗をかくことはないですが、気になる方はお風呂前でも問題ないと思います。
ちなみに、画像の下の方にmemoとありますが、これは自由な表記場所のため何を書いてもいいです。
例えば『この動画のこのポーズがきつい』とか『この動画とてもリラックスできていい』とか『Mariko先生が言っていたこの言葉メモしておこう』とか色々な観点で好きなようにメモできます。
私はほとんど使っていないですが、個人的に苦手で全然出来なかったポーズをいつかまた挑戦する時のためにメモをしています。
私自身は、この初心者向けカレンダープログラムの１４日間を全て取り組み終わったので、現在は利用していません。
ですが、ヨガ初心者の方は出来ればこのプログラムから行っていくことをおススメします。
好きなように選別していくのもいいですが、正直、動画を見始めて進めていくうちに難易度の高いポーズ等が出てくると辛くなります。
その点、このプログラムは初心者向けに設定されているため、徐々にヨガに慣れていくことができます。
実際私はこのプログラムから始めたことで、無理なくヨガを行い、気持ちよく身体をストレッチできたので、『ヨガって楽しいな』と思えました。
そういう気持ちって、続けるためには大切なことですよね。
ダイエットしたい人向けのプログラム
２つ目は、中級者向けのカレンダープログラムである、
『新年ダイエットプログラム』です。
これは、年末年始にたくさん食べてぐーたらしてしまった人のために作ってくださったプログラムになります。
もちろん、食べ過ぎなかった方も、ぐーたらしてなかった人でも大丈夫です。
私自身はこのプログラムを知って取り組み始めたのが６月ですから、いつから始めてもいいです。
３０日間しっかりダイエットしたい方向けですね。
この画像で、C1やC2等という箇所があります。
- ピンク色で囲まれたC1とは、３０ Days Yogaの『Connect』というプログラムの動画になってきます。コロナ禍でストレスの溜まりやすい日常を、ヨガを通して身も心も改善していけたらということで始動した内容です。C1は『Connect』の動画の１番目を示しています。
『Connect』は朝ヨガで行うことをおススメされています。
このカレンダーの中盤では、『Connect』でも朝ヨガとしてはまあまあ疲れるなという内容のものもあります（笑）
２段目以降（DAY1でいうと血行促進ヨガ、DAY2でいうと全身スッキリと寝たまま下腹やせ）は激しい運動になってきます。
時間も、１つだけであれば３０分超えるものだったり、短い時間のものが３つあったりします。
３０分超は確かにきついですが、過去に行ったLIVEの動画であることが多いので、途中休憩を挟んでくれます。（短いですが…）
また、７分とかで短いから楽だーと思いがちですが、それが相当きつい内容のものが多いです。
中には、「１ポーズ何秒を何種類行い、それぞれのポーズの間に１０秒間休憩を挟む」等と最初に説明されるものがあります。（３分プランクと６分プランクは休憩ないです。泣く…。）
こういう系のものはかなりハードなので、心構えが必要になってきますし、水分は絶対必須です。
汗もだらだらと出てくるので、タオルも準備しておきたいですね。
ですが、かなり身体に効くので諦めずに続けるとダイエットの目標をきっと達成できるでしょう。
実際の私がどうなったかは別の記事で書かせていただきます。
健康な身体を手に入れたい人向けのプログラム
３つ目は、初心者向けのカレンダープログラムである、
『不調改善プログラム』です。
これは、「とにかく健康になりたい！」「体のここが不調だからどうにかしたい！」と、身体に悩みのある人向けのものです。
特に不調を感じられない方でも、ヨガ初心者向けの内容ですので、取り組んでみてもいいと思います。
また、身体のあらゆる部分の不調を改善していくことができる内容なので、取り組んでみて実はここが不調だったんだと知ることもできます。
毎日肩こりがひどいという人は、肩こり改善の動画をプログラムに毎日プラスしていく等工夫してみてもいいかもしれませんね。
私の場合は、先程紹介したダイエットプログラムと並行して行っています。
理由は、ダイエットプログラムの方は夜ヨガが組み込まれていないからです。
自分で探せばいいんですが、それならば同時並行してやれーということで、このプログラムも取り組んでいます。
上記の画像で見ると、
１つか２つの動画で構成されており、どちらも夜ヨガとして行ってもいいと思います。
内容としてはリラックスしてゆっくり進めていくヨガなので汗をかくものではないです。
しかし、２つの動画を行うと２０分～３０分近く夜ヨガを行うことになるので、個人的にそれは嫌だったため、私の場合は１段目を朝ヨガにしています。
つまり、ダイエットプログラムの『Connect』と、不調改善プログラムの１段目を朝ヨガにしています。
もし、不調改善プログラムで１つしか動画がない場合は、それを夜ヨガとして行うので、朝ヨガは『Connect』しか行いません。
これはあくまでも私の場合ですので、色々な方法があると思います。
どうして夜ヨガを２つにするのが嫌なのかは、別の記事で書けたらと思っています。
実際このプログラムを行って、肩こりがひどかった時はとても緩和されました。
あと、生理中で腰が痛い時も腰痛改善のヨガを行って楽になりました。
不調なところに効くツボ等も教えてもらえるのがこのプログラムの醍醐味でもあります。
新ダイエットプログラム始動
４つ目は、７月５日から始まった新ダイエットプログラムである、
『究極のボディメイク BEST HIT』です。
これは、Mariko先生が産後ダイエットとして実際に行い、成果をあげた内容のものです。
２ヵ月で体重－６㎏、ウエスト－１６㎝です。すごい。
でも、プロのインストラクターですから、元から素晴らしい身体の持ち主だと、振り幅が狭いような感じがしてあまり成果が得られないんじゃないかと思いませんか。
７０㎏の人と５０㎏の人が同じダイエットをしてどちらの方が痩せるかというと、７０㎏の人の方が体重は落としやすいですよね。もし、－２０㎏できるダイエット内容をしたとき、５０㎏の人が３０㎏になるでしょうか。それは怖いですよね。
元々素晴らしい身体の持ち主が、産後で太ったからと言ってもそんなに成果は出ないんじゃないかなーなんて思っていたんですが。すごいですね。
２か月で－６㎏。ウエストなんて－１６㎝。ほんとすごい。
これはやってみるしかないということで、早速昨日から始めています。
１段目は朝ヨガですね。
２段目以降はダイエット内容になっています。かなりハードです。
この中の、BEST HITと書かれている動画はこのプログラムのために新しく配信された動画になっています。
上記の画像のDay４は『Rest or Free』と書かれていますね。
これは、無理なくこのプログラムを続けるための休憩日ということだそうです。
休んでもいいし、何か別のものを取り組んでもいいしということなので、好きなように選択できます。
私の場合は、毎日ヨガを続けたいですし、ヨガをしない日があること自体がもう無理なので、2つ目に紹介したダイエットプログラムが終了していないのでこれを取り入れようかと思っています。
毎日ダイエットヨガですね＾＾
また、まだ配信されていない動画があり、それらは７月の毎週水曜日と日曜日に配信されるそうです（BEST HITプログラムの動画）。
２ヵ月後が楽しみです＾＾
まとめ
今回紹介した４つのカレンダープログラム以外にもまだまだたくさんあるので、興味のある方は是非活用してみてください。
ちなみに、B-lifeの公式HPは何回かリニューアルしているようで、以前のHPにもカレンダープログラムが載っていました。
こちらの存在は今まで知らなかったので利用していませんが、初心者向けに出ている内容のものもあるので、こちらから始めてもいいかもしれません。
過去のHP↓
ヨガに興味を持った方、一緒に楽しく頑張ってみませんか？
この記事を見て頑張ってみようかなーと思った方、気軽にコメントしてくださいね＾＾
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
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